「ベースボールストレッチ&エクササイズ~投球障害を予防するフォームづくり~」は、ケガをしないための投球フォーム確立、上半身・下半身のストレッチ法を収録したDVDです。
内容を紹介します。
●基本的な投球フォーム
・ワインドアップ期
・アーリーコッキング期
・レイトコッキング期
・アクセラレーション期
・フォロースルー期
●投球フォーム指導の実際
・ワインドアップ期
・コッキング期
・アクセラレーション~フォロースルー期
・小学生の指導
●ベースボールストレッチ
~ウォーミングアップ編 ダイナミックストレッチ~
○体幹~下肢
・仰向けツイスト・クロス
・うつ伏せ挙上・クロス
・つま先タッチ
・膝タッチ肩
・四股スイング・ツイスト
・変形ランジ
○上肢
・上下スイング ライダースイング
・ツイスト T字ツイスト
・スキャプラウォーク1~2
・背中8の字
・肩甲骨エクササイズ1~3 応用編
○パートナーストレッチ
・仰向け(広背筋・大胸筋)
・うつ伏せ
●ベースボールストレッチ
~クールダウン編 スタティックストレッチ~
・股関節周囲筋(梨上筋・大臀筋・腸腰筋)
・ハムストリング
・広背筋・上腕三頭筋
・棘下筋・小円筋
・肩後方部
・大胸筋
・小胸筋
●肩・肘のベースボールエクササイズ
○肩
・プローンアブダクション
・肩甲骨内転⇒水平伸展
・肩甲骨内転⇒外旋
・下部僧帽筋
・肩のローテーション
・インナーマッスル チューブ・ダンベル
・前鋸筋 自体重
○肘
・ライスグリップ
・バットを使ったエクササイズ
●解説~肩甲骨周辺の筋肉・肩甲上腕リズム~
・ケガを防ぐためのストレッチ法を学びたい
・基本のフォームとそのチェックポイントを知りたい
・「最も注意すべきなのはワインドアップ」とはどういうことか
といった希望・疑問を持つ選手・指導者のためのDVDです。
604 ベースボールストレッチ&エクササイズ(Amazon)
楽天市場でも販売されています。
ピッチャー 基本フォーム習得・ケガ防止DVD 要注意のワインドアップ
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